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坚持运动是防治骨质疏松的有效方法|浙江的大学排名

作者:成都昌德装饰工程有限公司 来源:www.cdchangde.com 发布时间:2015-11-24 10:38:59
坚持运动是防治骨质疏松的有效方法

  运动是防治骨质疏松的有效方法 适合骨质疏松患者的3a6a6348f2de403ef2d7c5bf29b9acac4运动

  进行体育锻炼,一方面可以使骨骼粗壮,保持和增加骨骼中矿物质的含量,另一方面可以加强节、肌肉的灵活性和协调性,让中老年人减少跌倒的几率,减低发生骨折意外的伤害。为此,为大家集了3个适合骨质疏松患者的运动:

  1、太极:太极可以算是我们中国的了,这是一种缓慢的,优雅的运动,强调身心协调,具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现,太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度,这些女性每天练习太极45分钟,一周5次,持续了1年,于其他人相比,骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

  2、瑜伽:一项发表于《瑜伽杂志》究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的,e804b572d37aa42c7bd8e1ad5f2203c8运动可以是髋部,脊柱,腕部骨骼密度增加,这些部位是骨折的好发部位。像Warrior I和Warrior II一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼,而像下犬式(Downward Dog)这样的姿势则可以锻炼手腕,上肢和肩部的骨骼,而Cobra 和Locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外,b212427ec7b127bd26c3c419fd2cd2cf还可以锻炼人的平衡,协调能,能使人高度6abac325d8de574bbf8c9cffba636e5e,保持身觉状态----这样至少不会跌倒。

  3、慢跑:这是一种永不过时的运动,跑步无何时都受到女性朋友们的欢迎,它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明,每周跑步4个小时,骨折的风险将降低41%(与每周跑步时少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的,不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是26aa7df14b89c9c7c9fd286d26a9a25e项自由的运动,你在任何地方,任何时间都可以进行,即使你在旅途中。

  小心!这5类人易患骨质疏松

  1、老年人。尤其是绝经后女性。大多数女在绝经后5年内会有突然显著的骨量丢失加速阶段,每年骨量丢失2%~5%是常见的,约20%~30%的绝经早期妇女骨量丢失>3%/年,她们被称为快速骨量丢失者。这是因为雌激素能刺激成骨细胞,制造骨基质。如果雌激素水平下降,则使成骨细胞活性降低,骨形成减少。绝经后妇女如合并甲亢,其骨质疏松出现较早且较重。

  2、滥药物。尤其是糖皮质素、镇静催眠药、生素抗结核等药物。ddca07fe177aab4409a63f68c82631cb指出,最常见的导致骨质疏松的药物是糖皮质激素,如地米松、泼尼松等。这因为该类药d7a4cc73f172f8cb896b6cbf6d56d33e骨基质形成发生障碍,抑制成骨细胞的活性及骨质的生成,使骨小梁和成骨细胞的数量减少,从而引起骨质疏松。

  3、慢性病患者。尤其是血液系统疾病、慢性肝病、肾病等。国内外2dca9e82080e25d6086590a0b3107101,慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者,患骨质疏松的风险较正常人明显增加。由于这部分人本身存在炎症,需要长期服用药物,尤其是使用糖皮质激素会加大患骨质疏松的风险。

  4、不良c8c2dab5566570a7ac4bf65f8986d4aa习惯。尤其是嗜烟、嗜酒,嗜肉、嗜盐,饮大量咖啡,钙摄入量不,活动量少过度,日照不足等。吸烟可引起骨吸收加快而骨量丢失加快,肠钙吸收下降;嗜酒,对肝脏影响大,影响25(oh)d生成,酒精作用成骨c而抑制成骨作用,使血中53c5cf7a045e6c3b45249a54bb36d2bd丸酮减少,可导致不同程度的骨质疏松,而钙的缺乏a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db导致pth泌和骨吸收增加。

  5、家族史。如果族中骨质病史、姿势不良、身缩短等106eeb6cc6562009e06a9ca6ce3cd8dc题,自身发生骨质疏松的危险性就相对更大,需要提早引起重


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