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多吃多补 补钙不妨多吃这些食物|赵关克原型

作者:成都昌德装饰工程有限公司 来源:www.cdchangde.com 发布时间:2015-11-30 09:46:25
多吃多补 补钙不妨多吃这些食物

  道从食物中补钙是最自然的方法。然而,很多饮食推荐常常a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到,价格不;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收;这种食物必须吃起来方便,味道口也过得去。因此,含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么,哪些食物能满这些“苛刻”的要求呢? 

  1、果蔬类??苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  2、鱼类??泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,带鱼的10倍左右。泥鳅c78becf7340e94ab7808c7c9e2f62cb7fc3a60243ecc77425d70231f03755腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为26aa7df14b89c9c7c9fd286d26a9a25e,绝对是补钙佳肴。

  3、调味品??芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃1c7e080dbf98fcb83528896e73e5080c勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

  4、谷类??燕麦

  各a6a6348f2de403ef2d7c5bf29b9acac4谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中钙,仍然对预防钙缺乏益。

  如果将燕麦和黑芝麻一起熬成味的粥品,补钙效果更佳。

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